القلق الأرشيف - التعليم السعودي

كيف تخففي الضغط و تتخلصي من القلق ؟؟؟

1/ لا تظهري مخاوفك أمام أحد (إلا المختصين و الذين تثقي أنهم يساعدوك )

2/ اتخذي قراراتك بنفسك و دافعي عنها بقوه

3/ اعتمدي على نفسك في حل مشكلات التعلم مهما كلفك

4/ تذكري أن كل مشكله هي فرصه للتعلم

5/ تحدثي مع نفسك بشكل إيجابي و أنت تواجهي المشكله

منقول من
فــــــــــــــــــــــوائـــــــــــــــــــــد
إعداد المرشده الطلابيه
حنان الجهني

إعداد المرشده الطلابيه
حنان الجهني
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كيف يعنى اعدادها
انتى ناقل الكلام عنها
او انتى هى المرشده

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آوتـــ ـــار|

إعداد المرشده الطلابيه
حنان الجهني
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كيف يعنى اعدادها
انتى ناقل الكلام عنها
او انتى هى المرشده

لا لا أنا مو المرشده أنا ناقله الموضوع من ملزمه اسمها فوائد من إعداد المرشده الطلابيه حنان الجهني ** الله يحفظها ويجعلها ذخر للثانويه الثانيه والعشرون

ما غيرها حنان حقتنا ههههههههههههههههههههه
ما شاء الله عليها
حلو

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هموووووووووووسه

كيف تخففي الضغط و تتخلصي من القلق ؟؟؟

1/ لا تظهري مخاوفك أمام أحد (إلا المختصين و الذين تثقي أنهم يساعدوك )

2/ اتخذي قراراتك بنفسك و دافعي عنها بقوه

3/ اعتمدي على نفسك في حل مشكلات التعلم مهما كلفك

4/ تذكري أن كل مشكله هي فرصه للتعلم

5/ تحدثي مع نفسك بشكل إيجابي و أنت تواجهي المشكله

منقول من
فــــــــــــــــــــــوائـــــــــــــــــــــد
إعداد المرشده الطلابيه
حنان الجهني

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . موغر يب على استاذه حنان الله يسعدها ياااارب …..همووووسه ياسكر مووعدتيني تكلمي استاذه حنان عني وتردي لي بلييييز ضروري او ادا عندك اكاونت بتويتر اعطيني هو اكلمكي عليه بلييييييييييييييييييييييز بدي استاذه خنان كتيير ضروري وشكرا

مأكولات تحارب التوتر والقلق

السلام عليكم ,,, كيفكم,, أنشاء أنكم بأتمى صحه وعافيه

ماكولات تحارب التوتر وتبعد القلق

التوتر والقلق توأمان قاتلان بكل ما تحمله الكلمة من معنى، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يهملون أو يغمضون عيونهم عن مسببات القلق ولا يفتحونها إلا وهم في عيادات الأطباء يبحثون عن علاج يسمح لهم بالنوم الهادئ ولو لساعات قليلة، أو بالاستمتاع بمباهج الحياة دون تنغيص من شبح القلق الذي يرفض أن يتركهم دون مهدئات ووصفات.
وعلى طريقة أن الحاجة أم الاختراع، نرى أن الكثيرين ابتدعوا طرقهم الخاصة للتخلص من التوتر.. تناول اللبن مثلاً.. الموز.. الرمان.. الدراق أو الخوخ.. أو حتى كأس من الماء المثلج.. الأمثلة كثيرة، ومعظمها يعطي نتائج جيدة في معظم الأحيان.
وهناك من يرى في الأكل، بل والإكثار من الأكل، أفضل علاج للتوتر.. في حين يرى آخرون العكس تماماً إذ يمتنعون عن الأكل إذا كانوا متوترين.
لكن في المقابل، يرتكب البعض خطأ جسيماً حين يتصور على سبيل المثال أن الآيس كريم أو الحلويات على اختلاف أنواعها، يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر أو القضاء على القلق.. فقد أثبت الطب العكس تماماً.. فعندما نتناول الآيس كريم أو الحلويات، تضعف للوهلة الأولى استجابة الأنسولين الموجود في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ لنسبة السكر في الدم وهذا بدوره يطلق هرمونات التوتر والقلق، أي أن الحلويات والآيس كريم تزيد التوتر ولا تنقصه.
وفي ما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي تحارب القلق، وهي متوافرة في الأسواق، بالإضافة إلى أنها مفيدة صحياً.

التوت والفراولة
الفراولة والتوت بكل أنواعه وألوانه من الفاكهة التي تساعد على تهدئة القلق، لكن النتائج تكون أفضل عندما يتم تناول التوت أو الفراولة حبّة حبّة وبهدوء.. حاول تدوير الحبة المثلجة أو الباردة بلسانك داخل الفم قبل أن تمضغها وتبلعها، ثم اتبعها بحبة ثانية وثالثة، وهكذا.
ومن المعروف أن النشويات في التوت والفراولة تتحول بهدوء إلى سكر، وبالتالي فإن تناول أي منها بهذا الشكل لن يعمل على رفع نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة.. بالإضافة إلى أن التوت (أو الفراولة) يعد مصدراً كبيراً لفيتامين «سي» الذي يعمل على محاربة هرمون التوتر والقلق المعروف باسم «كورتيزول».

الأفوكادو
ثمرة الأفوكادو غنية جداً بكل أشكال الفيتامين «بي» الذي يتعامل بكل كفاءة مع عوامل التوتر والقلق، كما أنه مفيد جداً لخلايا الدماغ وأنواع الخلايا العصبية كافة.. بالإضافة إلى أن قشدة الأفوكادو التي يصنع منها «الغواكامولي» ذات طبيعة دهنية، لكن صحية. ويستحسن في حالة التوتر تناول قشدة الأفوكادو مع رقائق الدقيق لأن «قرقشة» الرقائق تشغلك عن صك الأسنان، وهي العادة المرافقة للتوتر.

المكسرات
من المعروف لغالبية الناس أن تناول المكسرات على اختلاف أنواعها يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر وذلك لأنها تمنح الجسم كميات كبيرة من الزنك أو الخارصين الذي يحارب الضرر الذي يسببه القلق للخلايا.. ويستحسن شراء المكسرات كاملة بقشرها، وهنا يمكنك أن تضرب عصفورين بحجر واحد.. عملية التقشير الهادئ في حد ذاتها تساعد على تهدئة الأعصاب وإبعاد التوتر.

الهليون (الأسباراغوس)
يعتبر الهليون مصدراً طبيعياً لحمض الفوليك الذي يلعب دوراً رئيسياً في تعديل المزاج وتهدئة النفس وإبعاد القلق والتوتر.. ولذلك ينصح الأطباء بتناول الهليون بتغميسه باللبن خالي الدسم للحصول على مزيد من الكالسيوم.

الشوكولاتة
من غير المعروف، طبياً، إن كانت الشوكولاتة تفيد في التخلص من التوتر، لكن مجرد الاعتقاد أو تصديق ما ينشر أو يقال هنا وهناك من أن الشوكولاتة تفيد في محاربة السرطان وأمراض القلب، يكفي لتهدئة الأعصاب وإبعاد شبح التوتر بمجرد أن نتناول القليل من الشوكولاتة، وإن كان العارفون ببواطن الأمور يؤكدون أن النتائج تكون أفضل ما تكون حين نتناول الشوكولاتة الداكنة أو الغامقة التي لا تقل نسبة الكاكاو في مكوناتها عن 70%.

الشاي الأخضر
كوب من الشاي الأخضر أو من الشاي الأخضر المعطر الدافئ، بشرط أن يكون خالياً من الكافايين، كفيل بإبعاد القلق والتوتر طوال اليوم.

الحمضيات
تناول الحمضيات على اختلاف أنواعها، كالبرتقال والليمون واليوسفي (المندلينا) وكلها غنية بفيتامين «سي»، يساعد على تهدئة الأعصاب وإبعاد القلق. ولذلك يلجأ السياسيون والفنانون وكثيرون غيرهم إلى عصير البرتقال، قبل مواجهة الناس أو الكاميرا.. ويمكن تحقيق النتائج ذاتها إذا تم تناول الحمضيات بصورتها العادية أو على شكل عصير.
فالدقائق القليلة التي يستغرقها تقشير البرتقالة ومن ثم أكلها بهدوء تكفي لتزويدك بكمية لا بأس بها من هذا الفيتامين وبساعات ليست قليلة من هدوء الأعصاب…

افضل شي الشكولاته

مشكورة عزيزتي على النصائح

يعطيك العافية

الله يعطك الف عافيه

ولا تحرمنا من روعه مواضيعك

كل الشكر والتقدير لشخصك

تحياتي لك

الخوف والقلق من الامتحان هل هما ظاهرتان طبيعيتان

الخوف والقلق من الامتحان..هل هما ظاهرتان طبيعيتان

* الخوف والقلق من الامتحان..هل هما ظاهرتان طبيعيتان ؟!
يؤكد علماء النفس والتربية أن القلق في هذه الأوقات-الاستعداد للامتحان – هو قلق طبيعي، حيث يدفع بالطالب للاستذكار بجد وكد، والسير نحو طريق النجاح وفى الوقت نفسه فإنهم يحذرون من الخوف الزائد عن الحد، الذي يؤدى إلى التوتر وعدم التركيز فى المراجعة، وأيضا في أثناء أداء الامتحان، والوقوع في أخطاء كان من الممكن تحاشيها ببعض الهدوء والاطمئنان.ولمزيد من هذا الاطمئنان عليك أن تعلم أنه لا داعي للخوف مادمت قد بذلت كل ما فى طاقتك فى التحصيل والاستذكار طوال العام، وأن تؤكد لنفسك أنه لا يمكن أن "تتبخر" أو "تطير" المعلومات بمجرد أن ترى ورقة الأسئلة يوم الامتحان.
همسة في أذن الآباء وللأسرة دورها الهام في ذلك الوقت، فيجب عليها أن تشعر أبنائها وبناتها بالراحة النفسية والطمأنينة، وملاحظتهم في تحصيلهم الدراسي طوال العام. فإذا كان للطالب الدور الأساسي فإن
على الآباء دورا في تخفيف العبء على نفوسهم وتهيئة الجو المناسب لهم (1) المصدر السابق ص71.
ولا ينسى الآباء والأمهات بالأخص أن يدعو لأبنائهم بالنجاح والتوفيق في الدنيا والآخرة، مع تذكير الأبناء بالصلاة على وقتها والتوجه إلى الله، ولنا في سيدنا يونس المثل والقدوة حين أصابه الخوف والقلق والهم فإنه أخذ يدعو ( لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين) ففرج الله همه ونجاه مما كان فيه وكذلك ينجى الله المؤمنين.

جزاكي الله خير أختي الفاضله / وسام ت

مميز طــرحك في الموضوع

وبي التوفيق لي جميع الطلاب والطآلبات

الله يعطيكي العافيه استاذتي وجزاكي الله خير الجزاء

الى مديرتنا الفاضلة
مشكككككككككككككككككككككورة علي نصائحك وستظلين دائما الام الحنون ”

مشكوووووووورررة

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

مصرقعه 3

. شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

[align=center]
طرح مميز جدا
لا تحرمينا جديدك غاليتي
دمتي بود
محبتكم
اريج تيرو
[/align]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

اللة يجزاك خير الجزاء…..تقبلي مروري

عشرة طرق للحدِّ من القلق من الرياضيات

تغلّب على الأفكار السلبية التي تدور في نفسك .
قُم بطرح الأسئلة .
اعتبر أنَّ الرياضيات عبارة عن لغة أجنبيّة – وهي تُكتَسَب بالممارسة .
لا تعتمد على أسلوب الحفظ غيباً لدراسة الرياضيات .
اقرأ كتاب الرياضيات الخاص بك .
قم بدراسة الرياضيات وفق أسلوبك الخاص بالتعلّم .
احصل على المساعدة في ذات اليوم الذي يصعب عليك فيه فهم شيء ما .
كن مسترخياً ومرتاحاً بينما تقوم بدراسة الرياضيات .
تحدّث بلغة الرياضيات .
طوّر نوعاً من الشعور بالمسؤولية تجاه حالات نجاحك أو فشلك .

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

اشكرك على الموضوع
ومشاركتك معنا
تحياتي لك