الوسم: الدورة
الدورة التدريبية الإدارة الفندقيــــــة
الإدارة الفندقيــــــة
21 أغسطس: 8 سبتمبر 2024 م
بيــروت – الجمهوريــة اللبنانيــة
الدورة التدريبية
إعداد دراسات الجدوى الاقتصادية وتحليل الاستثمار
21: 25 أغسطس 2024م
بيــروت – الجمهوريــة اللبنانيــة
للحصــول علــى كافة التفاصيــل واتمــام إجــراءات التسجــيــل برجاء التواصل على إدارة التـدريـب
االدورة الدبلوماسية
هل من خبر حول من حضروا الدورة الدبلوماسية للإيفاد
صرف بدل انتداب لمن حضر الدورة الدبلوماسية
الى كل مرشح حاضر الدورة ادخل موضوعي
لمن حضر الدورة الدبلوماسية العام الماضي
9 أطعمة تساعدك للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
1- الماء: شرب كمية كافية من الماء (لتران على الأقل كل يوم) سوف تسرع عملية الهضم لديك وتساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.
2- قللي من الملح والكافيين: تجنبي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة وذلك لإحتوائها على كمية عالية من الملح والتي تسبب إحتباس الماء والإنتفاخ. وبالنسبة للكافيين اعتمدي سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة او الشاي أو الصودا في هذه الفترة من الشهر لأنها تُهيّج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة والأمعاء وتتسبب بتشنجات مزعجة.
3- تناولي كمية كافية من الكالسيوم: الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، واللبن ال**ادي، والملفوف، والحليب) إذ أنها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.
4- تناولي الشوكولاتة: جرعة يومية من الشوكولاتة خلال فترة الدورة الشهرية هو فقط ما أمر به الطبيب! مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفرازات السيروتونين – والتي تعطيك شعوراً جيداً فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.
5- الخضراوات الورقية: في هذا الوقت من الشهر جسمك بحاجة إلى هذا النوع من الخضراوات لأنها غنية بالحديد والفيتامينات، هذا وبالإضافة إلى الألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.
6- المكسرات: اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة. فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا 3.
7- الفواكة الطازجة: تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية. أكثري منها في هذه المرحلة.
8- الحبوب الكاملة: تماماً مثل الفاكهة، الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة، وخصوصاً خلال هذه الفترة من الشهر. وتتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.
9- اللحوم الحمراء: من المهم زيادة كمية الحديد الخاص خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه. تقول الدكتورة شارون r. طومسون المتخصص أمراض النساء والتوليد: "النساء اللاتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء." إذا كنتِ لست من محبي اللحوم توصي د. طومسون باتخاذ حصة كافية للحفاظ على مخزون الحديد في جسمك.
سؤال عن اللي لم يتم إيفادهم في العام الماضي ممن حضروا الدورة الدبلوماسية
تميز بالنشاط وقدّم دورات حاسب آلي ( عرض الدورة + إعلان الدورة + شهادة حضور الدورة )
نصمم المطبوعات المختلفة والعروض التقديمية والدورات
للطلب بالايميل
fd_des@hotmail.com
أو من خلال الموقع للمراسلة والاطلاع على اعمالنا بالتصميم
www.fd-des.com