كيف تتخلص من التوتر والشد العضلي

كيف تتخلص من التوتر والشد العصبي؟

ديفيد فونتانا: جمعية علم النفس البريطاني ة / كتاب "إدار ة التوتر"

إن التوتر الذي يواجهه المهنيون والعمال يعتبر أمراً واقعياًً وحقيقياًً ، حيث لا يمكن تجنب المطالب والضغوط المتكالبة والحجم الهائل للعمل الذي لا يمكن إنجازه في بعض الأحايين. وإذا كان الفرد عاملاً أو معلماً أو طبيباً أو مديراً، فإنه يدرك – إما من خلال تجربته الخاصة أو من خلال مراقبته لزملائه – أن التوتر يمكن أن تكون له عواقب جمة وخطيرة، إذ يمكن أن يتحول إلى كابوس نهاري، بأن يأخذ أشكالاً متعددة كالنعاس والإحساس بالإجهاد والفتور الدائم والشعور بالصداع والآلام وغيرها من الأعراض الجسدية الأخرى، وما هو أكثر من ذلك.

يشعر كثير من المعلمين الجدد بشيء من التوتر خلال السنة الأولى في حياتهم المهنية. ولمعظم هؤلاء المعلمين يكون من المتأخر جداً أن يسارعوا إلى شراء وقراءة كتب لمساعدتهم في الحد من ذلك التوتر، إلى جانب ذلك فإن مثل تلك الكتب لا تفيد كثيراً في مثل هذه الحالات التي يجد المعلمون الجدد أنفسهم فيها. وبالعمل مع المعلمين الجدد فقد وجدت منهم الكثير من الاقتراحا ت التي يمكن أن تقلل من التوتر في الشهور الأولى من حياتهم الوظيفية الجديدة، حتى لا يؤثر التوتر والقلق في بداية حياتهم العملية، وحتى لا تنطبع صورتهم المرتبكة في الأيام الأولى للمدرسة في أذهان طلابهم إلى الأبد، ولن تفلح بعد ذلك أي محاولات في إزالة تلك الصورة الأولى.

1- خذ قسطاً كافياً من الراحة والنوم.

2- استيقظ مبكراً بنحو ربع ساعة قبل المعتاد.

3- خذ حماماً بارداً

4- قم بتحضير دروس اليوم في الليلة السابقة.

5- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.

6- ثق في نفسك وقدراتك.

7- لا تتوقع أن تعرف كل شيء.

8- لا تضع رأياً سلبياً عن نفسك.

9- تجنب الاعتماد على المنبهات الكيمائية .

10- لا تعتمد على ذاكرتك. سجل نقاط الدرس على ورقة وضعها أمامك.

11- تجنب لقاء الأشخاص الذين لا تستسيغهم.

12- استثمر وقتك بحكمة.

13- ضع أهدافاً لنفسك.

14- تمرّن على التنفس ببطء

15- تحدث قليلاً واستمع كثيراً.

16- اقرأ شيئاً من الشعر.

17- اشتر زهرة لنفسك واستنشق عبيرها.

18- اجعل وجباتك الغذائية بسيطة.

19- اذهب إلى المدرسة مبكراً.

20- ضع معطراً للهواء في سيارتك.

21- اتخذ طريقاً مختلفاً إلى المدرسة.

22- احتفظ دائماً بنسخة أخرى من أوراقك الهامة.

23- احتفظ دائماً بنسخة أخرى من مفاتيحك.

24- أطلب العون من الآخرين فيما يشكل عليك.

25- قم بتقسيم أعمالك الكبيرة إلى مهام صغيرة.

26-أنظر إلى المشكلات كأنها تحديات.

27- أنظر إلى التحديات بنظرة مختلفة.

28- لا تبعثر نفسك.

29- ابتسم دائماً.

30- قل شيئاً مفيداً لشخص ما.

31- علم طفلاً كيف يطير طائرته الورقية.

32- سر في المطر.

33- لا تؤجل عمل اليوم إلى الغـد.

34- تفاءل.

35- اهتم بمظهرك.

36- جاهد من أجل التميز لا ترضى بما دون ذلك.

37- أغرس شتلة.

38- أطعم طائراً

39- ضع دائماً خطة بديلة.

40- تذكر طرفة.

41- كن مستمعاً جيداً.

42- تعلم أن تؤدي ما عليك بنفسك.

43-أعرف حدودك، ودع الآخرين يعرفون حدودهم كذلك.

44- مارس تمريناً بدنياً كل يوم.

45- أرسل رسالة قصيرة إلى صديق بعيد.

46- تذكر دائماً أن لديك خيارات أخرى.

منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووول

---

الف شكر على الطرح

يعطيك العافية

شكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمة
نفع الله بعلمك ، وجزاك كل الخير عمن يفرأها .
وأضف إليها ( فرقعة أصابع الأرجل )

تقبل مروري بخالص الشكر والتقدير

كله كووووووووووووووووووووووم

ورقم 17 كوووم ثاني

هههههههههههههههههههه

لاتفوتكم تكفون رقم 17 … تخيل شكلك … عاد مجتمعنا مشالله لو يشوفك بالصورة رقم 17 راح يقولون هذا معـقـّـد

خخخخخخخخ

وبعدين حبيبي صاحبا لموضوع المفروض هالموضوع تحطه مع بداية السنة عشان الواحد يعرف يطبق النقاط صح خصوصاً نقطة رقم 17

هههه ياذالنشبة رقم 17

يعطيك العافية

يعطيك العافية موضوع رائع جدااااا

وبنسبة لشخص الي يضحك على رقم 17 ………… انا مجربه

يوجد عند في المدرسة اول ماتدخل من باب المدرسة ورد ابيض له رائحة جميلة جدا .. بس للاسف مني عارف اسمه . هذا الورد كل ماجيت داخل اوطالع من المدرسة (حتى لوكنت متضايق) بمجرد ماشوفه او اشم ريحته احس براحه نفسية .

ودمتم بخير

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههه

بس فيه معلمين تم تعيينهم وعسى أن يستفيدوا

أما أنت ففكر بفروووووووووووووووقاتك

وأترك عنك هالزهرة

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هه

تحياتي لك